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女性45歲後邁入更年期,多吃這1道延緩卵巢老化

每日健康/林暐鈞 採訪報導

更年期,是指卵巢功能從旺盛逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期,此時,身體易發生渾身燥熱、眩暈、腰痠背痛、心悸,眼前有黑點或四肢發涼等症狀。營養專家林秋香表示,平時可自製更年期飲食「木耳炒如意」,延緩卵巢老化。

木耳炒如意

作法

1.橄欖油適量

2.炒香菇→薑→豆干→木耳→豆芽菜(依序自行酌量加入)

3.放入芹菜、辣椒絲

4.鹽巴適量

5.拌炒後轉至小火

6.香油、震動棒用法醋少許

7.高纖低脂飲食即可完成!

營養點評

香菇:含有豐富維生素B、維生素D、植物性蛋白,有助於調節更年期荷爾蒙分泌,減少不適,更有補氣、造血預防骨質疏鬆的效果。

薑:更年期的各種不適症狀主要是由於肝腎陰虛以及腎陽虛導致的,薑屬於陽性食品,具有溫補身體、促進血液循環的作用,對補充腎陽有幫助。

豆干:黃豆含有大豆異黃酮等植物動情激素和複合性營養素,被認為有助於紓解更年期的症狀,可減緩因女性荷爾蒙不穩定所引發的潮紅、心悸、盜汗等不適。

木耳:月經本於「腎」,「腎虛」是致病之本,因此好好「護腎」可避免更年期症候群,還能抗衰老,平時不妨多吃黑木耳、白木耳等富含黏液、膠質的食物,有助於減緩更年期症狀。

芹菜:豐富的膳食纖維可以緩解更年期便秘、食欲差、頭暈乏力、內分泌失調、血脂高等。

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罕見!空拍直擊村民持弓箭走動 亞馬遜11土著部落曝光

南美的亞馬遜雨林是世界最大的雨林,其中存在著許多原始部落,多數幾乎與外界完全斷絕聯繫,而日前在無人機的紀錄下,當局便捕捉到一處從來沒有與外界接觸過、也沒被發現過的亞馬遜原住民部落。

無人機拍攝的視頻令世人可以窺探這個神祕部落的存在,而那些與世隔絕的部落原住民對正在被人拍攝渾然不覺。

這些珍貴的畫面由一支特殊探險隊在亞馬遜雨林深處拍攝到,其中可以看到布滿了砍伐樹木的一片空地。有數名原住民在走動,其中一人似乎持矛或竿子。另外,探險隊還發現了一些手工工具和其它一些設備的證據,例如石斧、用樹木做成的木船等。

▼(圖/翻攝影片)

據了解,這些原始部落的成員了解周圍有城市與農田,但根據過去他們與外界交互的教訓,這些原始部落認為與外界互動會為部落帶來流行病或大屠殺等災難,因此他們選擇斷絕對外聯繫、自給自足地生活。

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陳心鈺的生活時報

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