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肌力課程五花八門,一對一、團體課你適合哪種?挑選有訣竅!

哪些族群最好選擇器材訓練為主的課程?壺鈴、槓鈴、TRX又適合誰?運動專家一次分析。

財政部統計,近年來國內健身中心、健康俱樂部快速崛起,數量由2013年的149家增加至2017年的369家,總體營收約78.7億元,可見國人運動風氣盛行。

但健身房、運動中心五花八門的運動、肌力課程,常會讓人看得「霧煞煞」,擔心選到不適合自己或體力無法負荷的課程而卻步,專業教練建議,選擇適合自己的課程才能事半功麻倉優倍。

常見運動課程這樣分

新莊國民運動中心健身教練盧禮華表示,常見運動課程約可分為3種,一是有氧課程(如拳擊有氧、飛輪),以心肺耐力的訓練為主。二是著重在伸展、放鬆如瑜伽、彼拉提斯等課程。

三則是肌力課程,以肌肉的鍛練為主,訓練方式多採器械(如啞鈴、槓鈴)與徒手訓練,其中,又可細分為一對一訓練與團體課程。

4族群選課原則大不同

World Gym教練教育訓練中心訓練官蕭明毅表示,課程名稱通常是以上課方式或老師教學風格來命名,因此名稱多樣,建議可先體驗1、2堂,再決定是否跟課。

至於不同運動習慣的人如何選課:

1.初學、年長或少運動的人

選課之前,建議先至「教育部體育署體適能網站」,透過網站上推薦的體適能測量方式,例如3分鐘登階測驗、1分鐘屈膝仰臥起坐等,了解自身的肌力、心肺、柔軟度等體能狀態。

選課時,可先從有標註入門、基礎的課程上起,或直接選擇一對一訓練課程,透過量身設計的菜單,建立正確運動觀念與技巧。此外,有些健身房、運動中心推出專為年長者設計的樂活、高齡課程,皆是不錯選擇。

2.有運動經驗者

若是時間、經濟上許可,建議1週可至少安排3堂課程,順序以肌力、有氧、伸展放鬆課程為主。盧禮華表示,由於肌力課程上完,有些人會出現肌肉痠痛的狀況,因此隔1、2天再安排一堂中等強度的有氧課程,能有助燃脂;而瑜伽等伸展放鬆課程則有助緩解肌肉訓練後的筋脹感。

3.久坐、下半身肌力較差者

上班族、小資女易有久坐、下半身肌力較差的問題,盧禮華建議,此族群可先從基礎肌力課程上起,或選擇以器材訓練為主的課程。因相較徒手訓練,器材訓練較能控制阻力,且姿勢固定,難度較低,比較能訓練到正確部位。

另再搭配如瑜伽等伸展課程,有助緩解因久坐不動而造成的肌肉僵硬問題。

4.運動時間較緊迫者

若是運動時間較緊迫的人,盧禮華建議可選如壺鈴、槓鈴、TRX等阻力較大的課程。這一類課程彈性較大、變化多(可用器材也可用徒手訓練),中間也會帶些心肺訓練(如開合跳、抬腳跑),一堂課程,多種訓練,相當適合家庭與工作忙碌、運動時間較少的人。

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※本文由《康健雜誌》授權報導,未經同意禁止轉載,點此查看原始文章。

FBI調查無犯行、獲參議員關鍵票 卡瓦諾有望就任美國大法官

美國總統川普提名的最高法院大法官人選卡瓦諾(Brett Kavanaugh)可望成功就任?先前態度保留的共和黨參議員柯琳絲(Susan Collins)、民主黨參議員曼欽(Joe Manchin)5日表示,未來將支持卡瓦諾的任命,成為決定勝負的關鍵,也讓數周以來的爭議有了確切結果。

《路透》(Reuters)報導,若卡瓦諾通過參議院的最終表決,川普將可成功讓美國最高法院導向偏保守、右派的一方,在未來有關人工流產、移民政策、產業規範、總統權力、性別議題等法律爭議上,保守派大法官將享有5:4的人數優勢。

FBI調查未證實卡瓦諾犯行 促參議員接受提名

先前,川普曾因為壓力而下令美國聯邦調查局(FBI)對卡瓦諾展開補充調查,但共和黨人士指出,調查結果並無法證明卡瓦諾有性侵事實。參議員柯琳絲也表示,指控卡瓦諾的福特(Christine Blasey Ford)的證詞可能顯示出她的痛苦經歷,但無法讓人確信卡瓦諾犯下性侵。

參議員曼欽也表示,FBI的調查已經很完善,「我相信福特博士。有某些事情曾發生在福特博士身上。我不相信事實指出(犯人)是卡瓦諾,但我相信有事情發生過。」除了福特以外,另有至少2名女性指控卡瓦諾性侵,但卡瓦諾在參院作證時,激動否認相關指控,並稱相關指控是民主黨「政治打擊」之一部分。

共和黨參議員中,目前只剩穆爾科斯基(Lisa Murkowski)仍傾向反對卡瓦諾的任名。穆爾科斯基在5日晚間表示,雖然這項決定「令人難受」,但在看過卡瓦諾於參院的證詞之後,她仍然「無法確定他(卡瓦諾)是合適的人選。」

參議員穆爾科斯基表示不認為卡瓦諾適任。(湯森路透)

卡瓦諾爭議可能影響11月選情動向

由於共和黨在參議院對上少數黨的人數比為51:49,在該2名參議員的支持下,卡瓦諾幾乎確定會在9日左右坐上大法官的席位。白宮表示,卡瓦諾可望迅速宣誓就職。本身也有疑似性醜聞纏身的川普則透過推特報喜,稱「非常驕傲」美國參議院表決支持任命卡瓦諾。

川普自上任後,也以提名保守派大法官為己任,例如在2017年就成功讓保守派的戈薩奇(Neil Gorsuch)坐上大法官之位。隨著11月初的美國中期選舉逼近,卡瓦諾的任命案也有了時間壓力:萬一選舉結果讓民主黨掌握參議院多數,卡瓦諾要就職可就難上加難。

如今卡瓦諾事件看似已塵埃落定,但或許會對往後的選情造成衝擊。《路透》報導,民調顯示在近期卡瓦諾爭議的延燒下,共和黨支持者的投票意願有高升的趨勢。但民主黨人士表示,卡瓦諾一事將讓女性選民對共和黨失望,有利扳倒現狀。

卡瓦諾的爭議也成了#MeToo運動的重要一環,川普2日在密西西比州的政治活動上嘲弄福特,也讓民主黨與婦女運動者不滿。先前福特出席參院作證的實況電視轉播,更吸引了約2000萬人收看。

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